Dodejte tělu energii pro běžecký trénink

Práce, rodina, spousta dalších denních aktivit a... na běžecký trénink pak mnohdy nezbývá dostatek sil. Kde vzít chybějící energii? Přitom řešení existuje.

Že se člověk cítí unaven a vyčerpán pramení z toho, že vydal více energie, než přijal. Tělo se pak brání dalším potenciálním výdajům energie tím, že (zjednodušeně řečeno) vyvolá pocit únavy. Důvod těchto pocitů je jednoduchý: běžná strava nám nedává adekvátní dostatek kvalitních živin, které pro svůj nabitý denní program potřebujeme. A tudíž běžná strava bohužel ani nevede k vysněné výkonnosti. Přitom kvalitní správná výživa může zabezpečit naplnění našeho vysněného úspěchu až ze 60%. Jak jej ale dosáhnout, když běžné potraviny nám ji nezaručí?

Co doporučit vytrvalcům?

Pouze s běžnou stravou většinou nevystačíme. Je vhodné naši výkonnost podpořit koncentrovanými zdroji živin – sportovní výživou a doplňky stravy. Ty lze pro náš cíl považovat za nezbytné. Je ale nutné je umět používat a do denního jídelníčku je zakomponovat správně.

Počet jídel během dne a složení naší stravy včetně doplňků musí reagovat na momentální stav organizmu a zátěž, kterou chceme absolvovat. Máme-li v plánu spíše vytrvalostní trénink, potřebujeme více komplexních sacharidů, převážně s nižším glykemickým indexem (ideálně z rostlinných zdrojů). Naproti tomu pro silový trénink potřebujeme více bílkovin, větší zastoupení by měly mít živočišné zdroje.

Je jasné, že běžce-vytrvalce nebudeme „cpát" bílkovinou a „rychlým" cukrem. Je vhodné zvolit vyváženou stravu s kvalitní sportovní výživou, nejlépe z komplexní a ucelené řady. Takovým řešením může být například sportovní výživa Xpower vyvinutá cíleně pro vytrvalostní sportovce společností Aminostar. Aminostar vychází z letitých zkušeností výroby a výzkumu, podložených hmatatelnými výsledky při spolupráci s desítkami rekreačních i vrcholových sportovců.

Běžcům-vytrvalcům přinášíme názorný příklad řešení případné energetické nedostatečnosti pomocí kvalitních suplementů:

• Ráno se snídaní:
  • 1 kapsle (kps) L-Carnitine + 1 kps OneDaily
    • dostatečné množství karnitinu by mělo být neodmyslitelnou součástí výživy vytrvalce, protože pomáhá s energizací organismu při dlouhodobém výkonu (pouze karnitin umí dopravit mastné kyseliny do mitochondrií, kde se spalují na využitelnou energii)
    • OneDaily dodá tělu nezbytné vitamíny a minerály
• K dopolední přesnídávce:
  • pravidelnou svačinu obohatit navíc o 1 ks Xpower Energy Bar
    • energetická tyčinka Xpower Energy Bar dodá tělu dostatečné množství energie z kvalitních zdrojů, bez transmastných kyselin (nezdravých a škodlivých tuků), ale naopak s výhodným komplexním složením sacharidů včetně těch důležitých, pomalu se uvolňujících (nízký glykemický index
• Před výkonem:
  • 40 minut před výkonem – Whey Gainer Actions (dle DDD fa Aminostar) + 3 kps BCAA Max Protect
  • 30 minut před výkonem – 2 kps Xpower GTI + 1 kps L-Carnitine
    • Gainer (tzv. „sachariďák") dodá kvalitní a rychle vstřebatelnou energii pro vytrvalostní výkon a oddálí čerpání glykogenových rezerv na pozdější fáze výkonu; (vhodný je i tehdy, když vás před výkonem nenadále přepadne hlad a na klasické jídlo nebo energetickou tyčinku je již pozdě)
    • BCCA (větvené aminokyseliny leucin, isoleucin a valin) ochrání svalovou hmotu během výkonu před jejím štěpením, k čemuž dochází za účelem získání energie z jiných než cukerných zdrojů. BCAA dále pomáhají s redukcí hromadění laktátu a působí jako pojistka proti vyčerpání glykogenu
    • Xpower GTI (guarana+taurin+inosin) efektivně stimuluje tělo pro maximální výkon (guarana), podpoří fyzickou i psychickou výkonnost s oddálením pocitu únavy (taurin) a podpoří vznik základního zdroje energie (ATP), čímž podporuje kvalitu výkonu (inosin)
    • karnitin zabezpečí efektivní energizaci organizmu spalováním energie z tukových rezerv
• Během výkonu:
  • Xpower Carbogel XT + IontStar Sport Sirup
    • Xpower Carbogel zabezpečí energizaci organismu během dlouhodobého, intenzivního a dynamického výkonu – obsahuje rychlé sacharidy (podpoří aktuální výkon), středně rychlé a pomalu se uvolňující sacharidy pro postupné dodání energie a také MCT tuky s okamžitou využitelností
    • IontStar Sport Sirup – iontový nápoj pro kvalitní hydrataci organismu, dodá potřebné minerály, které se z těla uvolňují během výkonu (pocením) a je nutné je proto průběžně dodávat zpět; v případě, že během výkonu nebudete užívat Xpower Carbogel, nahraďte IontStar Sport Sirup výrobkem Xpower Flash
• Po tréninku:
  • ihned – Xpower Flash XT (isotonický) + 3 kps BCAA Max Protect
  • 15-20 minut po tréninku – Whey Gainer Actions
  • do 90 po tréninku – 1 ks Xpower Energy Bar
    • Xpower Flash je energeticky bohatý iontový nápoj, který pomůže s kvalitním a rychlým doplněním vyčerpaných glykogenových zásob a současně dodá i vyčerpané minerály
    • BCAA zabezpečí ochranu svalové hmoty po výkonu (zabrání jejímu štěpení na energii) a podpoří tak kvalitní regeneraci
    • Gainer pokračuje v dodávání vyčerpaných energetických rezerv, čímž synergicky podpoří kvalitní regeneraci po výkonu (i díky ideálnímu poměru rychle vstřebatelných bílkovin); v případě pocitů značné dehydratace nahraďte výrobkem Xpower Recovery
    • během dvou hodin po výkonu je nutné postupně tělu dodat ztracenou energii, a to v podobě kvalitních sacharidů (bez zatěžujících tuků nebo vlákniny a pouze s malým množstvím bílkovin). Z tohoto pohledu je energetická tyčinka Xpower Energy Bar velmi vhodná - dodá tělu dostatečné množství energie z kvalitních zdrojů, bez nezdravých transmastných kyselin, ale naopak s výhodným komplexním složením sacharidů včetně důležitých pomalu se uvolňujících (nízký glykemický index)
• Před spaním:
  • L-Glutamine (dle DDD firmy Aminostar)
    • glutamin je nejvíce zastoupená aminokyselina ve svalech, která urychluje obnovu zásob glykogenu (podpora regenerace), má příznivý vliv na udržování stálé hladiny glukózy a podporuje obranyschopnost; důvodem doplňování této aminokyseliny je, že při zvýšené fyzické námaze byl prokázán její nedostatek
• Průběžně během dne (ráno, odpoledne a večer mezi jídly):
  • BoneStar Gelatine (dle DDD firmy Aminostar)
    • preventivní ochrana kloubů, šlach a vazivových tkání je nezbytná pro nepřetržitou tréninkovou přípravu během celého roku. Určitě oceníte pravidelnou přípravu bez mimořádných výpadků vyvolaných zraněním či bolestí.

Poznámka:
kps – kapsle
DDD – doporučené denní dávkování

Sportovní výživa znamená řešení

Sportovní výživa slouží sportovcům jak při potírání deficitu mezi příjmem energie běžnými potravinami a poměrně značným výdejem, současně však pozitivně ovlivňuje ochranu svalových buněk, energizaci organizmu, regeneraci atd. To je společné všem sportovcům – profesionálním, rekreačním i amatérským.

V cestě za vysněnými sportovními úspěchy a požadovanými cíly poskytuje sportovní výživa tyto výhody:

• jedná se o produkty, v nichž jsou prokazatelně obsaženy živiny uvedené na etiketě – bílkoviny, sacharidy i tuky – stejně jako u běžných potravin, i zde stačí jen zvolit potřebný zdroj živin
• díky tomu, že živiny jsou více koncentrované a neobsahují žádné nebo jen minimální množství negativně působících složek (jako např. u živočišných tuků), není nutné přijmout objemově tolik stravy do trávícího systému, čímž ho nepřetěžujeme
• sportovní výživu lze velmi jednoduše a přesně dávkovat a tak přijmout přesně požadované množství živin
• kromě množství živin lze přijmout přesně a pouze to, co tělo požaduje, i v případě kvality a pojetí jednotlivých živin, např. rychlé nebo pomalé sacharidy
• u velké většiny výrobků si lze zvolit požadovanou příchuť
• oproti běžným potravinám mají produkty sportovní výživy rychlejší vstřebatelnost, což má kromě pozitivního vlivu
  na trávicí ústrojí příznivý vliv především na rychlé dodání energie a živin do svalových buněk